Sam sobie dobierz wysokosc. Musisz poczuc jak pracuje gorna czesc klatki. Musze zmartwic wiernych nasladowcow Gosteczka. To ze bedziecie cwiczyc tak samo nie oznacza ze osiagniecie tak samo swietne wyniki. On dal wzor i przyklad jak wiele mozna osiagnac wytraloscia i ciezka praca. jednak w tym sporcie kazden musi znalesc wlasna droge. To byla jego [...]
[...] Chleb Graham 120g Ogórek kwaszony 30g Masło ekstra 25g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 70g _________________________________ Obiad: tutaj mysle ze jest ok, ale jak cos to pisz Kalafior z wody 100 Tran 5 Sałata zielona ze śmietaną 150 Cebula 30 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150 ________________________________ Przed treningiem: [...]
Witam, czy ktoś mógłby mi podać telefon do dr.Rylskiego i ogólnie napisać jak się tam dostać tutaj albo na pw o ile cos takiego tutaj jest? Z gino użeram się już 3-4 lata teraz mam 17 byłem u rodzinnego i powiedział że nic nie widzi zalecił tylko "jakieś ćwiczenia na klatkę" a dla pewności dal skierowanie na uzg poszedłem zrobili doktor [...]
Spirytus, nożyczki do paznokci i ... tyle ;d chociaż pęseta się może przydać... :) Ja nawet nie czułem jak je ściągałem i naprawdę banalnie proste... :) wrzucisz zdjęcie to Ci narysuje na nim jak to zrobić :D TRZYMAM KCIUKI :) Ps. Ja jestem 2,5tyg po zabiegu a od poniedziałku zaczynam ćwiczyć... :)
[...] na siłkę po miesiącu. Po 4 tyg myślę że spokojnie można ćwiczyć nogi czy biceps np na modlitewniku. A po 6 tyg już można powoli zaczynać wszystkie partie przynajmniej taki mam plan. A powiedz jak ćwiczysz to czujesz coś na klatce po tej operacji? I jak Ci się to wygoiło po tych 6 tyg widać coś czy można spokojnie iść na basen i nikt nie zauważy?
[...] no ale nie tedy droga cwiczenie jest stymulatorem do wzrostu wszelkie rozorosty odbywaja sie w czasie odpoczynku i za sprawa diety i suplementow sam zastanawiam sie do dzis jak to dokladnie jest i na sfd tocza sie caly czas zywe dyskusje na temat tego jak jest lepiej cwiczyc sprobuj zastosowac stare sprawdzone metody z pelnym zaangazowaniem i [...]
I kolejna seria pytań w związku z posiłkami. 1.Przygotowałam plan na jutro. Brakuje mi kcal - jak mogę uzupełnić, jeśli BW wyszło prawie pod linijkę? 2. Między 3 a 4 posiłkiem będę ćwiczyć. Czy mając to na uwadze, dobrze rozłożyłam okołotreningowe? 3. Czy czas odstępów między posiłkami jest odpowiedni? Nie mam innej koncepcji zważywszy na to, że [...]
Mam do szefowych dwa pytania: - czy mogę łykać tran i Omega 3 Olimpu? Kupiłam jakiś czas temu żeby włączyć do diety. Czekam na przyzwolenie :) - co zrobić z drgającą powieką? Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo, zaczęły się irytujące drgania powieki :\ DaKilla, właśnie przekopuję się przez Twój dziennik :D Te moje kulki wołowe pójdą chyba w kosz. [...]
Ale jak już mówiłem mam do wyboru tylko domowe ćwiczenia typu pompki, drążek, i te gumy do rozciągania a na atlasie do ćwiczeń trenuje u kumpla tylko raz w tygodniu - w soboty. U niego moge też troche poboksować na worku treningowym - ale też w te soboty. Więc mam prośbe o ułożenie planu treningowego bo nie wiem co ile dni mam ćwiczyć i jakie [...]
[...] instruktora. Dzis było troche stepu i wznosy nóg w bok, w tył, przysiady i ćwiczenia na ramiona i barki: bice, trice, naramienne... No i brzuszki. Malo stretchingu na koniec jak dla mnie. Jutro będzie inna instruktorka, to zobaczę jak będzie. Wiesz Ruda...ja się przede wszystkim ciesze, że moge sobie czas poświęcic i poskakać, potupac bez stresu, [...]
[...] i przed pracą wyskoczyłam na zajęcia grupowe. Miła odmiana od siłowni, no ale skłamałabym, gdybym stwierdziła, że nie lubię ćwiczyć na siłce. Nawet wolę. Nawet chodzę zła jak coś mi wypadnie i tam pójść nie mogę. Cyferki stoją w miejscu :-( więc już czas, żebym znalazła czas na robienie wypisek, bo może gubi mnie to "na czuja" ? O dziwo, nie [...]
[...] tych tabletek. Senność nie dopada mnie już w środku dnia, a dopiero ok.19, gdy usypiam dzieci (a właściwie zasypiam z nimi, a potem budzę się ok.22) Pytanie do was mam: jak teraz postępować? Do wiosny treningów nie będzie, a po operacji czasowy bezruch. Jak ma teraz wyglądać moje odchudzanie? Jakby ktokolwiek miał jakieś dobre rady, byłabym [...]
[...] wogóle potrzebny - wręcz odwrotnie-osłabia Ci mięsnie stabilizujące w rejonie brzucha i prostowników co w dłuższej perspektywie może doprowadzić dopiero do kontuzji. Czy jak niesiesz mamie torby z zakupami też zakładasz pas? Pewno nie... Trening - jest wszystkiego za dużo. Ja wiem, że z kolegami fajnie sie cwiczy i robi trening przez 4h [...]
[...] 8x20/7x21,25 8x20/5x20 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 8x 16,25/ 5x17,5 8x15/8x16,25 8x10/8x10 Komentarz: 1-założyłam sobie, że zrobię 10 w każdej serii. Wyszło jak wyszło %-) W trzeciej przy czwartym powtórzeniu poczułam, że ktoś się na mnie gapi. Nie wytrzymałam presji :)) jakiś koleś stał, żeby sie zapytać czy sztanga jest wolna [...]
no fakt trening będzie zawsze dawał jakiś efekt ale pytanie czy opłaca się stosować ten skoro od 8 lutego stosuje ułożony przez siebie plan. Bo jeżeli ma dawać porównywalne efekty co ten napisany w tym linku to nie opłaca się zmieniać. To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go [...]
[...] z nas to wiecej niz tylko hobby powiedzmy ze cwiczysz ladnych pare latek a tu nagle dochodzi praca rodzina dzieci i gdzie tu jeszcze znalesc czas na silke oczywisie jak sie ladnie wszystko rozplanuje to mozna ale robi sie coraz ciezej nagle jakis maly wypadek Ci sie przydarzy przez pol roku nie mozesz cwiczyc spadki ogromne (i zdrowie [...]
[...] trenować i organizować turnieje kick-boxingu w najtrwalszej odmianie. Dlatego Marek realizował się dotąd w rozpowszechnionym stylu walk, Karate Kyokushin. W 1984 r., jako „karateka” zdobywa Mistrzostwo Polski Juniorów, a rok później zostaje Mistrzem Polski Seniorów. Po tylu sukcesach sam poczuł, że w kraju nie ma [...]
[...] wrogiem dobrego. Już masz trening 5 razy w tygodniu, ile chcesz ćwiczyć? Jeśli zależy ci na sylwetce na stałe, a nie "na jedno wyjście", to należało by się zastanowić nad jakimś rozsądnym planem, który ci tę wagę pozwoli utrzymać. Przetrenowanie nie pomaga. BF "na bikini" to, o ile nie jesteś ektomorfikiem, to bardzo mało realny cel [...]
[...] bedzie troche zdjeć i filmów). Zapraszam do udzialu zawodników,forumowiczów i wszystkich okolicznych pakerów... Nie bedzie trzeba się rozbierać do slipek,staniecie tak jak chcecie-chodzi o wierne nasladownie tych poz i ustawień(ale oczywićie najlepiej w slipkach) Bedzie odpowiednie swiatło i czas na ustawienie kilu takich piatek-i wyjdzie [...]
Mają wzór do naśladowania to naturalna kolej rzeczy. Jak tata idzie ćwiczyć to jerzyk od razu zakłada adidaski. Już robi burprees po swojemu i jeden i drugi uwielbia TRX :p